「重要！！」ボディービルダーもやっている筋トレの基本は〇〇だ！知っている人は必ず得する！
重要なお知らせです！！
今からお知らせするのは
夏前の時期には遅いかもしれませんが
来年の夏には良い体を手にしたい！！
と時間に余裕がある方に言います！
こんにちはピョンスです！
今筋肉で悩んでいるあなたに言います。
冬のうちにトレーニングを積むこと！
なぜ冬のうちにトレーニングを
しなければならないのか。
（夏前の春とかで間に合うくないか？）
いいえそんなことはありません。
冬の寒い時期になると
外に出るのも億劫になり、
運動をしたいとも思わず、
年末年始付近は仕事も忙しくなり、
何かと付き合いで外食が増えたりします。
そんなこんなであっという間に時間が過ぎて、トレーニングをほとんどしないまま
暖かい時期に突入する人も
多いのではないでしょうか？
冬にトレーニングを休んでいるのと、
休まずにコンスタントにトレーニングしているのとでは、
当然筋肉量に差が出てきます。
筋肉は簡単につくわけではないので、
定期的に刺激している人の方が、
貯金のように筋肉を少しずつ
増やしていくことが出来ます。
基本的に自分との闘いなので、
人と比べる必要はありませんが、
夏前の暖かい時期から
トレーニングを始めた人に比べて、
夏に向けてのスタートダッシュが違います。
冬からトレーニング始めた人は、
肌の露出が増える夏ごろには、
貯めた筋肉で鍛え上げられた
体に仕上がることでしょう。
自分に自信をつける絶好の時期
冬は寒いせいや時期のせいで、
肉体的・精神的にふさぎがちに
なってしまいます。
寒さで体の免疫はぐんと下がり
病気になりやすくなりますし、
あまり動かないことで運動不足にもなります。
精神的にも特に年末などは、
仕事が忙しいどころかイベントも多く、
また一年の節目ということもあり、
寒さも相まって他の季節にない
強烈な寂しさを感じるかもしれません。
肉体的に弱まるどころか、
冬ほど気持ちが沈みやすい季節はありません。
そんな冬だからこそ！！
寒さに負けずにトレーニングを
継続することが出来れば、
それは大きな自信になるどころか、
精神的にも強くなっている証拠です！
冬というマイナス要素をトレーニングを
継続することででプラスに
変換してしまいましょう！
私の経験を話します。
私は冬の間にトレーニングを続け
次の夏のシーズンをゴールにし1日30分
毎日少しだけ頑張りました！
そして夏になり、男友達と和歌山県にある
有名な海水浴場へいくことになりました！
今までと違い行きがけの車の中から
なんの恥ずかしさやためらいもなく
上半身ハダカで行きました
海に到着すると、アリの大群のように人が
たくさんいましたが、女の子が"ちらちら"
私の方を見ている熱い視線をたくさん感じ
その方向へ「まさか」と思いながら歩いて
みると、スタイル抜群で清楚な感じが漂う
女の子で私の気持ちはすごく高ぶりました
しかし、目の前を通り過ぎても
視線を感じるだけでした。
なので、「やっぱりだめかー」と
思いながらまたその子の横を通り過ぎた時
なんと女の子から「何人できたんですか？」と
声をかけてきてくれました！
その瞬間、
私はもの凄くテンパってしまいました
今思えばめちゃくちゃ適当なことを
答えてたかもしれません、覚えていません
そのあとは、普通に戻り
楽しく会話をしながら
海で1日遊び女の子とご飯に行きました
会話の中で何度も「いい体してるね〜」と
言われたことか。
その時やっと「冬のうちにトレーニングを
しておいて良かった」と思いました
それだけでも私は満腹だったのですが
そこで終わらないのが"この体"が持つ
本当の凄さなのです
ご飯だけで終わらずに、夜にドライブし
そのままホテルへ行き一夜を共に過ごしました
去年の夏とは大違いです！
しかし、もし冬にトレーニングを寒いから
と言ってしていなければ
海に行き自分から脱ぐことすらできないか
もし、勇気を出して服を脱いだとしても
女の子の理想とはかけ離れているあなたの
体を誰1人として目で追ってくれません
それだけでなく、女の子の視界に
あなたのことなど入らないです
そして、いいなーと思っていた女の子は
99.9%他の男のところに消えて行きます
そこの0.01%に賭けると今少しでも思った
あなたには、絶対に来ないです。断言します
そこで今回紹介するのはこれです
「スロートレーニング」
腕立てを例に説明すると
「100回やった」とよくツイッターなどで
自慢している人がいますよね
そのような人に限って"力こぶが全然ない"
と思ったことありませんか？
今のあなたでも100回やろうと思えば
普通にできちゃいます。
しかし、体に
変化はいくら続けても変化は現れません。
一方、このスロートレーニングで13回
腕立てをすると、たったの13回でも腕は
ぷるぷるになりますし筋肉も大きくなります
スロートレーニングとは、全ての動き
ひとつひとつに時間をかけます。
腕立てで胸を床に下ろすのに10秒かけ
下で10秒キープし、元の体制に戻るのに
また10秒かけます
これが「スロートレーニング」です
今、背伸びをしてみましょう
背伸びも"くい"っと今上げたと
思いますが、
次は"じわじわ〜"っとあげて
また"じわじわ〜"っと下げてください
ちょっと1回目よりしんどいですよね
これが「スロートレーニング」の原理です。
体感してみてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
「限定公開！」1日3分で女の子達が求める理想の体になる方法を知りたい方、他にいませんか？
突然ですが、あなたに質問です
くびれのある女の子とくびれのない女の子
どちらの女の子をベットに誘いますか？
どうも、ピョンスです！
今日は、
「あなたがのようなガリガリが
デブよりも唯一モテボディーに近い（長所）
部位を伸ばす方法」
について書こうと思います！
この記事をあなたが読むことにより、
自分の体の長所にさらに
磨きをかけることができます！
女の子100人にこのような
アンケートをとり調査しました。
Q.（顔は全て同じあなたの好きな人の顔です）
この3つのウエストのどれだったら
触りたいと思いますか？
1.ポテッと脂肪の乗ったウエスト
2.キュッと締まり筋肉質なウエスト
3.めちゃくちゃ細いウエスト
A.
1.ポテッと脂肪の乗ったウエスト 7%
2.キュッと締まり筋肉質なウエスト 92%
3.めちゃくちゃ細いウエスト 1%
このような結果になりました。
これを見てもキュッと締まり筋肉質な
ウエストを触りたい人は多いです。
筋肉質なウエストをしているだけで
女のコをどんどん集めることができます。
また、このようなアンケートもとりました！
Q.ウエストが単に細いのが、好きか嫌いか？
というアンケートです。
けっかは女の子の87%が"嫌だ"という
アンケート結果になりました。
今のあなたはこの"嫌だ"と言われている
ウエストになっています。
そこで今回伝授するのはこれです
「リバーストランクツイスト」
これは腹筋法の一種なのですが、
あなたが思い描いているような
腹筋とは違います。
あなたが『腹筋』と聞いて、
最初に思い浮かべる体育の授業で
習うような腹筋では、
実はシックスパックは作れないのです。
女性にモテるシックスパックを作るには
脇腹を鍛えてあげることが大切なのです！
そこで今回は脇腹効率よく鍛える腹筋
「リバーストランクツイスト」のやり方を
説明しますね！
Step1
床に仰向けになり、両腕を広げます。
Step2
脚をあげて軽く膝を曲げます。
Step3
脚を左右どちらかに床につくギリギリ手前
まで5秒かけて倒します。
Step4
また、5秒かけて元の体制に戻します。
先ほど倒した方と反対側にまた脚を倒します。
Step5
Step3とStep4を繰り返します。
これが「リバーストランクツイスト」です！
今すぐ自分の脇腹を触ってみてください！
そのガリガリの脇腹を筋肉質で、
女の子が触りたくなる脇腹に変えます！
実は知られていない9割の女の子がひと目見て「ドキッ」としてしまう筋肉の鍛え方を限定公開
毎日、「バナナヨーグルト」を
朝に食べることを
意識して続けれていますか？
こんにちは、ピョンスです！
今回の記事は
「脱ぐと絵になる体を
作る方法」
について書いていきます！
「脱ぐと絵になる体」ってどんな体？と
頭の上に""?.?.?""とついているあなたに
解説していきます
まず、この画像に上げた日本人のうち
たったの5%しかいない理想的な身体です。
この3人の共通点がわかりますか？
・たんこぶのように丸く膨れ
がっちりとした上腕三頭筋
・くっきりと6つに割れた腹筋
・白い丸をつけた腹筋から足の付け根に
かけての筋肉のライン
2つ目までは誰もが作ることはできます
しかし！
3つ目の筋肉のラインは今回私が
紹介するトレーニングでしか付けれません！
ゴツい人でもこの筋肉のラインがある人は
10人に1人ぐらいの確率です。
女の子の前で脱いだ時にこの筋肉のラインが
パンツのゴムの上からパンツの中にかけて
筋があると女の子はとてもも興奮します
なかなかこのラインがある人はいない
ので、それはそうでしょう！
私もこのトレーニングをしてこのラインを
手に入れました
するとそれまでは「腹筋すご〜い」で
終わっていたのが
「え？うそっ！ここ好きっ♡
ここにラインある人ってかっこいい」と
女の子の反応は抜群に良くなり今では
女の子の前では、早く体を見せたいと
思うようになる程、自分自身の体に
自信を持てるようになりました
そして後日、この女の子から二人で
遊びに行こうと誘われ海遊館に行き
そのまま夜を共に過ごしました
しかし、今回の記事で紹介することを
知らないままだと、あなたに待っている
未来は私のようにはなりません！
ゴツいけど他の男とあまり変わりのない
体になるだけです
そうなると、女の子はあなたより口のうまい
男や、顔がイケメンな男の方に76.3%ついて
行ってしまいます
せっかく、3ヶ月努力して手に入れた
肉体をたったのそれだけの差で無駄に
したくないですよね
また、今の体のままでいると女の子の前で
脱ぐと「生理的に無理」と言われあなたの
心はズタズタに引き裂かれてしまい
30.40代になっても1人寂しく夜な夜な
風俗街に毎週通い1回で2、3万払い
そのせいでヒィヒィいいながら
毎日をやりくりしていく生活で
今あなたが思いうかべる「きもい」
汚ないおじさんになってしまいます
それを避けるために
今回紹介するのはこれです！
「レッグレイズ」
どのようなトレーニングかというと、
Step1
床にマットなど敷きその上に
仰向けに寝転がります。
Step2
両手を体の横に伸ばし手のひらを地面につけ
体を安定させます。
Step3
Step2の状態で膝を軽く曲げて
かかとを拳一個分
地面から浮かします。
【これがスタートポジションです】
Step4
腰を支点に膝が腰の真上にくるまで
5秒かけて上げて行きます。
Step5
その上の状態で3秒キープします。
Step6
また5秒かけてスタートポジション（Step3）の
状態まで下ろします。
これで1回です。
1セット5回で3セットを晩御飯を食べて
体が落ち着いたら毎日やって下さい
あなたの腹筋をただの6パックから
10人に1人の腹筋に変えることができます！
今すぐもう一度上に戻って先程の
あなたが目指す、理想的な体を
目に焼き付けてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
意外と知られていない、プロボクサーも憧れるほど強そうな肉体を作る基本テクニック
突然ですがあなたは簡単にできる
トレーニングはしても意味がないと
考えますか？
それとも意味があると考えますか？
こんにちは、ピョンスです！
今回の記事は
「あなたを一目見る
だけで強そう、男らしい
と思わせる肉体を作る方法」
について紹介します！
たくさんの人が密集している
心斎橋のようなところでものすごく輝く人
めちゃくちゃ強い存在感を漂わせる人
そのような人が視界の端っこにいると
100%あなたはその人の方に首を回し
焦点を合わせ""じーっ""とみますよね！
そのような人達は、そこらじゅうに
ごろごろいるような人ではないです。
同じ集団にいても「この人なんか凄そう」
と何も喋っていないのに思わせれる男性
女の子の横に一緒にいるだけで、その子が
「安心できる」、「頼れるなぁ〜」という
感情にさせることができる男性。
上のような男性になると、あなたが
どれだけ口ベタでイケメンでなくても
女の子が離れることは絶対ありません。
最近増殖中の「肉食系女子」が
""ガツガツ""とアプローチしながら
あなたのことをむさぼりに来ます！
しかし、あなたがこの記事を今ここで
閉じてしまうとあなたを待つ未来は
女の子の目の前に立ち、とても簡単な
「昨日何してた？」「今日の服どう？」
といった質問をして話しかけたとしても
その女の子は""存在感が皆無""な頼りない男
には少しも興味も示さないですし、
気づいてくれることは絶対にないです。
そして、周りの子に無視され続けあなたは
""コミュ障""の引きこもりになり光のある
現実世界からどんどんと離れていきます。
学校に友達がいなくなり、あなたはいつも
「ぼっち」誰ひとり休憩時間に
話しかけてくれず学校にいる時間、
誰とも喋らない。
それが続くと、あなたは耐えれなくなり
周りの目が怖くなります。
次第に椅子に座っている身体が
壁の方に向いていき、
みんなには背を向け続ける。
最終的に、学校に行かなくなり
ダメ人間に仲間入りします
そんな未来を変えるために
紹介するのはこれです！
「サイドレイズ」
このトレーニングでは
一つだけ用意して欲しいものがあります！
水の入った500mlのペットボトルを２本！
それでは詳しく説明していきます！
Step1
足は肩幅に開き両手に用意した
ペットボトルを持ちます。
Step2
肘を少し曲げた状態で息を吸い、
小指側を上にしながら
ゆっくり5秒かけ腕を上げていきます
Step3
肘が肩より上に上がったところで
腕を止め3秒キープします。
Step4
また息を吐きながら腕を
5秒かけて下ろしていきます。
でインターバルを1分
入れてやります。
これをする事によりプロボクサーも
羨ましがるような三角筋を手に入れ
その場にいるだけでもの凄い存在感
を与えれる男性になる事ができます
今すぐ想像してみてください
自分の肩幅が今の1.3倍に広がり女の子を
がっちり守れるようになった時にどんな
女の子を守りたいですか？
最後まで読んでいただきありがとうございます
あまり知られていない、数学とトレーニング意外な関係性を、知りたい方他にいらっしゃいませんか？
突然ですがあなたに質問です！
数学（算数）は好きですか？
こんにちは、ピョンスです！
今回は「時間がないあなたでも簡単に体を
ひと回り大きくなれる方法」について
書こうと思います！
いつかゴツくなってみんなのグループの
中に入り、ワイワイバカみたいに遊び
表情筋がつるくらい笑い転げる毎日
学校に行く時もひとりぼっちでは無く友達と
一緒に「おはようございま～す」と元気よく
正門に立つ先生に挨拶して登校し
昼ごはんの時間は、グループで集まり
昨日のバラエティー番組の話で盛り上がり
ながら売店で買ったお昼ごはんを食べ
休憩時間にはみんなでわいわい
「俺の方が腹筋硬いし」
「いや、絶対俺の方が硬いやろ！」
と言い腕相撲や、肩パンをして
腕っぷし勝負をして
学校が終わり下校中は
「ボーリング行こうぜー」
「いや、違うやろ今日はカラオケやろ！」
「カラオケ行こーぜー」
といいながら近所迷惑なくらい大声で話し
休みの日にはみんなで年パスがあるから
ユニバに行き、可愛い女の子を見つけて
声をかけ一緒にハリドリに乗る
このような学生生活を過ごしたいですよね！
しかし！ この記事を読まなければ
朝教室に入っていっても誰1人として
「おはよー」と言ってはくれません…
体育の授業でサッカーをする時も
"どフリー"でここでパスを受けると
絶対にゴールできるという場面でも
あなたにはパスは回ってくることはない…
なぜなら、あなたがそこにいても
周りの人たちには""存在感""が薄く
誰も気づいていないからです。
体も全体的にガリガリで
胸板はペラペラ
二の腕は力を入れても 少しも
盛り上がらない
後ろから見た時あなたの姿は
"爪楊枝"のようで全く頼りに
なりません
そのようなあなたはクラスの
どのグループにも入れて
もらえることなく卒業式を迎え
写真を一緒に撮るのは両親だけしかいない。
楽しいことをたくさん経験する青春時代を
永遠と一人ぼっちで過ごすのは嫌ですよね
そんな生活を抜け出したいと思い
頑張ってトレーニングしようとするが
・効果がでない
・三日坊主で続かない
・学校にバイトで時間がない
このような悩みのあなたに紹介するのは
「炭水化物＋タンパク質
＝炭パク質」
「なにそれ？」と思ったあなた
今から詳しく説明していきます！
トレーニングで大事な食事のことと言えば
知っていると思いますが「カロリー収支」
これと同じくらい大事なことが
「炭水化物＋タンパク質＝炭パク質」です
多くの人が、筋肉＝タンパク質と勘違い
しています。しかし、筋肉を作るために
タンパク質だけ摂取していても""全く""
筋肉は大きくなりません！
筋肉をつけるためには「炭水化物と
タンパク質の摂取は必ずセットで
考える必要があります！
炭水化物を摂取することにより体内では
インスリンが分泌されます。
インスリンは余ったエネルギー源を
脂肪に変える働きがある。
このため
別名『肥満ホルモン』と呼ばれます！
このインスリンは、先ほど説明した
エネルギー源を脂肪に変えるだけでなく
タンパク質を筋肉に送り込むという
重要な働きも担っています
炭水化物を摂取し、インスリンが分泌され
初めて、筋肉にタンパク質が送り込まれます。
これを使うことにより、筋肥大を効率よく
起こすことができるので、短期間で効果を
出すことができます
1日でも早く効果を出したいあなた
今すぐ心の中で3回言って誓ってください
「晩御飯のご飯を必ず"おかわり"する」
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
「裏技！」次の夏には苦労せずに女の子をGETする体の作り方！限定公開中
最近あなたが
「いい体してる、かっこいい！」
と思った人っていますか？
どうも！ピョンスです！
あなたは今回の記事を読むことで上の
画像のような「Ｔシャツの袖がパツパツ」
になる方法をマスターできます！
1日30分だけトレーニングをしたあと
鏡の前で変化していく自分のからだに
見とれてニヤニヤしていると
気づけば、地球温暖化なのになぜか
めちゃめちゃ寒い冬の季節を通り越し
なんと、Ｔシャツのシーズンが
"ついに！"来てしまいました！
タンスの奥底に眠らしていた！
去年着ていたＴシャツたちを！
床一面に引っ張り出してきます！
そして、着てみると腕がパツパツ
指が一本、無理して頑張っても二本
入れるのが精いっぱいになっている…
この現実を知った私は、
「冬の間に去年の夏から
こんなにも 成長したんだ！」
「冬の間に頑張ってよかった！」
と初めて大きな変化に気づき
嬉しさのあまり、男泣き（嬉し泣き）
してしまうほどでした。笑
その夏は、海に行くと美女からは
これでもかというくらい
「筋肉触らして」と声をかけられ
逆にタイプの女の子には
名付けて「筋肉アプローチ！！」
「俺の筋肉めっちゃ硬いで、
お姉さんのパンチなんて余裕やで
グーパンチしてみる？」
と言った感じでこの冬に手に入れた
"つきたてホヤホヤの筋肉"を利用し
タイプの美女をナンパする
なんてことも余裕でできます！
だが、あなたがこの記事で紹介する
トレーニングを知らないままいると
この冬をこたつの中でぬくぬくと
猫たちと同じようにまるくなり、
机の上にあるお菓子をむさぼり
気分でトレーニングをちょこっとして
トレーニングした気分になってしまう
毎日は、バイトや好きなテレビ番組を
見ないといけないから「時間がない」
そのように過ごしてしまうと、去年と
なに一つ変わらないＴシャツシーズン
しかあなたには来ないです
ＴシャツはSサイズでも袖は振袖のように
スカスカで隙間があり、スリムタイプを
着ているはずなのに胴回りも余裕がある
頼りなく、男らしさの"オーラ"の「オ」の字
すら見えない""もやし男子""のままです
そんな夏を過ごしたくないあなたに
今回紹介するトレーニングはこれです！
「トライセプス
エクステンション」
「なんじゃそれ？」と思った方！
今から詳しく説明するので安心して下さい。
用意するものは：500mlのペットボトル一本
Step1
椅子などに腰掛け、背筋を伸ばし鍛える方の手にペットボトルを持ちます。
Step2
ボトルを持った腕を曲げながら図の左のように肘を上にあげます。
これがスタートポジションです。
Step3
肘がスタートポジションより
前に出て来ないように気おつけながら
5秒かけて腕を上に上げていきます（図の右）
Step4
腕が上に到着したらその場で3秒キープ
Step5
また、スタートポジションまで5秒かけて腕を下げます
このトレーニングを1セット13回で3セット
セット間の休憩は1分でやります
そうすることにより、効率よく腕を今の倍に
いや、さらに倍にさせることができます！
それでは、今その場でぐーっと伸びをして
背筋を伸ばして下さい
その姿勢がスタートポジションの姿勢です！
最後まで読んでいただきありがとうございます
「極秘」1日3回するだけで今までの3倍の筋肥大の効果を出す方法を知りたい方、他にいませんか？
突然ですが
あなたの腕はこの状況に耐えられますか？
私の腕は耐えられると思います！
どうも、ピョンスです！
今日は「超時短トレーニング」について
紹介していきます！
私が高校三年生の時の話です
トレーニングを毎日ちょこっと続け
自分の体ががひと回りもふた回りも
大きくなって迎えた高校三年生の新学期
周りのクラスメイトは目を見開いて
僕の変化した体に興味津々でした
急に、今まで目も合わせてくれなかった
女の子が走ってきて
「こんなにムキムキだったの？」
「めっちゃいい体してるじゃん！」
と1人寄ってきたと思えば、知らぬ間に
クラスのみんなが私の周りに寄ってきて
筋肉を触って「キャッキャ」言ってきました
今までなら、その輪の中でボコボコに
殴られたり蹴られたりしていたのだが
今回はみんなの手が優しかった
今までは"ぎゅっ"と閉じた拳だったのが
気を許したかのように優しく開いてパー
になっていることに僕は気づき
みんなの手ってこんなに優しかったんだ
と今まで気づかなかったことに気付かされた
その日から私はみんなの輪の中に
ビビらずに入っていくことができ
クラスメイトも拒むことは無かった
今までは夢の中ですら一人ぼっちで
どこを見渡しても砂しかない砂漠の
中をさまようような私だったのに
トレーニングをただ毎日やっただけなのに
「こんなに周りの反応が変わるんだ！」と
驚く日々が続きました
高校一年の時とは真逆で学校に行くのが
楽しみで楽しみで仕方ありませんでした
それは、毎日5分も取ることが難しい
生活の中でもできる
「超時短トレーニング」
を知っていたからです
もし、これを知らないままでいると
学校の勉強、塾の勉強、習い事で
毎日が忙しくて30分すら時間が
取れない""予定パンパン系男子""
トレーニングは長いし、しんどい
次の日の筋肉痛が辛いなどと言う
""メンタルへなへな系男子""
のようになってしまいトレーニングは
長く続かない。やろうという気はある
しかし、気持ちだけで体が動かない
そのまま、新学期を迎え今までと同じく
クラスメイトが来たと思ったら
冷たく硬い拳が同時に飛んでくる
こんな新学期が来てしまいます
そんな新学期を迎えることなく
私が迎えたような新学期を呼ぶ為に
今回紹介するトレーニングはこれ
「ダイヤモンド
プッシュアップ」
どんなものか順番に説明します
Step1
両手を胸の真下で床につけ
普通の腕立て伏せの姿勢をとる
Step2
両手の人差し指と親指をつけ
ダイヤモンドの形を作る
Step3
肘を曲げ、体をゆっくり下ろしていく
（注意）両肘は体の両脇につけ
胴体と45度の角度を作る
Step4
体を床すれすれまで下ろす
Step5
元の位置に戻る
これを1日3回だけやってください
そうすることで腕立て20回×3セット分の
筋肥大の効果を得ることができます
今すぐ心の中で3回自分に誓ってください
「毎日やる」と
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
それではまた！
