あなたは無意識に生まれてから毎日欠かさず1日3回トレーニングしている！
突然ですが、あなたは
このミディアムレアでナイフがスーッと
入っていき肉汁が溢れ出てくるステーキを
何グラム食べれますか？
私は900グラムを
ぺろりと食べちゃいます！
こんにちは、ピョンスです！
この記事を読むとあなたは1日に3度以上
トレーニングをできます！
「そんなにする時間ないし、しんどいから嫌」
そんな声が聞こえてきますね。
あなたは今のまま''ガリガリのもやし''で
せっかくの楽しい人生を過ごさずに死にますか？
私の経験です。
私はトレーニングを始めた頃は全く食べない
子供でした。
焼肉の食べ放題にいっても始めに出てくる
お肉のお皿をみんなで食べるだけで
もぅ、お腹いっぱいになっていました。
親にはよく
「よーそんなけしか食べんと動けるなぁ〜」
と、言われていました。
しかし、以前にも登場した私がゴツくなれた
きっかけのお医者さんに言われた言葉で
考え方が変わりました！
日本人全体の統計を見てください。
いい体 5%
痩せ型 25％
中肉中背 70％
と言われています。
あなたはもちろん25%の中の1人です
さて、これを見てあなたは何をおもいますか？
いい体の人って5%しかいないんだ！
中肉中背７０%もいるんだ！
と思うでしょう。
見落としてますよ！
あなたがもし、いい体の5%になると
周りにいる女性はほとんどがあなたの
たくましい体に引き寄せられるでしょう。
今、5%の中にいる男たちはあなたより
はるかに人生を楽しんで過ごしています！
周りがそれに気付く前に
あなたは行動しましょう！
そこで今回のキーポイントは
「1日3回の食事は筋トレだ」
ということです
なぜかというと、カロリー摂取をしていないと
あなたの体の筋肉を限界まで鍛えることが
できないからです！
摂取カロリー < 消費カロリー
これだとカロリー計算をするとマイナスに
なるのはお分かりでしょうか？
さすがに、引き算はできますよね。笑
これは筋肉を付けて、体を大きくする為の
全ての土台となります。
いくらたんぱく質を取ろうが
摂取カロリーより消費カロリーが上回って
いれば…
体は足りないエネルギー源を
脂肪や筋肉を分解して補うので
絶対にゴツくなりません！
今、とても少食なあなたもトレーニングを
するとお腹がめちゃくちゃ減ります！
あるボディービルダーの名言があります
「筋肉をつけるには
トレーニング3割、食事は7割」
と言っていました。それくらい食事は
あなたのなりたい姿に必要なものです！
たくさん食べるために動こうといって
「有酸素運動」は避けてください
「無酸素運動」でお願いします
カロリー消費が増えてしまい
もったいないからです！
今すぐ、早口で10回
「食トレ」と言ってください！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
日本人はこれだから''きゃしゃい"脱日本人をする方法
最近あなたはどんな食生活をしていますか？
どーも、ピョンスです！
今日は前回に引き続き「食生活」について
書こうとおもいます
普段から少食であまり食べないという方も
少なくないと思います。そのような、あなた
はこの記事を読めば…
今の状態より「遥かに楽で簡単に」1日の
カロリー摂取量を増やすことができます
いっぱいカロリーを摂取しようとしてお昼に
アホみたいにカレー特盛！を注文してみました
見るだけで、吐き気がして来ますね…
その後の生活が、マイナスの影響しか
受けません。
普段の生活に支障なくカロリー摂取量を
増やしていかないと続かないです
「三日坊主」になってしまいます。
それでは、全く意味がない！
あなたの理想のボコボコになった6パック
さらに元の倍になった頼れる背中を作り
周りの男子から頼られ、それを見て女の子
から「〇〇くんかっこいい！男らしい！」
と言わしたくないですか？
あなたなら言わせれますよ！
しかし、この記事を読まなかったあなたは
ゴツくなるまでに時間がかかりすぎて途中で
諦めてしまいあなたが夢描いている姿には
なれません！断言します！
そこで今回私があなたに挫折して欲しくない
ので、オススメするのが
「1日6食」です
なぜかというと、私の経験を踏まえて
今から説明します！
私は以前にもお話ししたようにものすごく少食
でした。そこでどうやっていっぱい食べよう？
と思って悩んでいました。
その時、ふとひらめいたのです
カナダにホームステイに行ってた時
カナダ人は1日6食が普通だったということを。
私なりに「ビビッ」ときました！
そしてその日から1日6食、食べるように
意識しました
・カップラーメンとおにぎりをおやつの時間に
食べる
・晩御飯と寝る前にお茶漬けを食べる
このような事を1週間続けた時にカロリー計算
をしました。
全く辛くないのであまり何も考えずにやって
いましたがカロリー摂取量を計算してみると
グーンと上がっていました！
だから、一度に食べるのがきついあなたは
ぜひ試してください！
必ずカロリー摂取量が
UPしています
では、明日あなたが「1日6食」食べている
スケジュールをイメージしてみてください。
（例）起きる→朝ごはん→登校→授業
→昼ごはん→下校→間食→遊び
→晩ごはん→テレビ見る→風呂
→夜食→就寝
と行った感じでイメージしてみてください！
がっつり食べるのが厳しくてもコンビニで
おにぎりを二個買って食べるとかでも
効果は大きく変わりますよ！
それではまた！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
知らないと絶対に損する！かっこいい人が持つ共通点
突然ですが、あなたに質問です
今のなあなたが夢中に
なれることはありますか？
どーも、ピョンスです！
今回お話しする内容は
あなたの心についてです！
いつも何か目標のある人ってかっこよく
見えてしまいませんか？
例えば、周りの人でいませんか？
将来は家業を継ぐ。
部活の朝練を毎日している人。
テストでいつも学年トップをとる人。
夢のある人。
このような人たちの周りっていつも笑顔に
溢れてたり友達が多かったりします。
めちゃくちゃうらやましくないですか？
私は当時めちゃくちゃうらやましかったです
そのような人たちが。笑
毎日、目標はなく"ぼーっ"としていても
1日が終わっていくそんな生活が
とても退屈でした
今となれば日々"目標"に向かって突き進み
周りにはたくさんの友達がいて
どのような方面にも人脈を持ち。
女の子には「〇〇くんの夢かっこいいね」
「〇〇くんの後ろ姿って頼りになるね」
など毎日、違う子から褒められます。
当時はこんなこと想像できなかったし
地球がひっくり返らないと
私はなれないと思っていました。
しかし、なれたのです！
この記事を読まずにこのまま生活し続けると…
あなたはいつもクラスの中で1人孤立して
いつもどこにいても一人ぼっちで
昨日の出来事、テレビ番組について
話をする相手もいない。
喋り掛けられたと思うと、それは酷い言葉、
バカにしているような
全く嬉しくない絡み方をされます。
お昼のお弁当はいつも教室でひとりぼっち
寂しく肩身も狭い、そのような孤独と
いつまでも戦わないといけなくなります。
今回のキーポイントはこれだ！
「なんでもいいから
目標を持て！」
なぜかというと、今までに述べたことも
一つの理由ですがまだまだ理由があります！
無意識のうちに日々の生活の質を上がる
ということです
目標を持つことにより、他の行動にもいい
影響を与えるということは統計データとして
有名です！
はじめは、簡単なことでもいいです！
例えば、
・目覚ましをいつもは3回ぐらい
鳴らないと起きれないあなたは
「目覚まし1回で起きる」
・レベルアップどんどんしていきたい
あなたは
「普段喋らない子と1日1回喋る」
・私のようにゴツくなりたいという
実現させれる目標を持つあなたは
「1日6食ご飯食べる」
では、今から考えてください！
難しく考えないと出てこない目標は
長い目で見たときの目標です
今はパッと思いついたことでいいです
今日できなかったことをイメージしてください
それを明日の
目標にしましょう！
あなたは何をイメージし目標にしましたか？
このような小さなことがゴツくなるための
近道です！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
これを知ってると知らない奴より効果は１.5倍は変わる！
日頃あなたは
「姿勢が悪い」と
言われることはありませんか？
こんにちは、ピョンスです！
今日は「姿勢を変えることで3つ得する」
ということについて書きます。
あなたはもちろん、かっこいいと
女の子から言われたいですよね？
女の子だけではなく、男友達からも
そのように言われたらホンモノです！
あなたが街を歩いていて前から堂々と
胸を張って歩いてくる人がいると
道を無意識に譲りますよね？
しかし、猫背でひょろひょろと
歩いてくる人がいるとなぜか
道を譲りませんよね？
それは、堂々としている人の方が
「存在感がある」からなのです。
男から見ても、そのような人って
純粋にかっこいいと思ってしまいます。
しかし、今回の記事を読まずに
今まで通り生活していると…
いつまでたっても、なよなよしていて
第一印象は、頼りなく男らしくない人。
存在感なんてなく、
周りから認識されない存在。
女子になんてモテるわけもなく、
充実した人生なんて送れません。
いい仲間なんて
だれひとり集まってこないです。
（こんな人生なんて、、、）
ですが！
この記事を読むだけで
こんな人生を打開できます！
そこで今回！
姿勢を正すだけで得する3つ
を伝授します！
一つ、自信を持っているように見える
二つ、背中でものを語れるようになる
三つ、無意識のうちに腹筋が鍛えれる
詳しく説明します！
一つ目は、プロ野球選手のインタビューを
イメージしてください。
みんな胸を張って
喋ることによって見るだけで自信を感じます。
二つ目は、後ろ姿です。
猫背の人とぴんっと
背筋を伸ばしている人を比べて見てください
後者は圧倒的に頼りになる印象を与えれます。
三つ目は、背筋を伸ばす＝胸を張る。
その姿勢になると自然と横隔膜が上がり
お腹が凹み腹筋に力が入ります。
姿勢を正すだけでこんなにも
あなたは得します！
やらないとめちゃくちゃ損します！
今座っている人も立っている人も
その場でやってください！
Step1
ぐーっと背中をそらします
Step2
肩甲骨を真ん中に引き寄せます
Step3
顎を引きます
完成です。それが自信に満ちた姿勢です
これから毎日意識して見てください！
あなたに接する人の反応が必ず変わります！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
ボディービルダーですら嫉妬するトレーニング術を知りたい方は、他にはいませんか？
突然ですが問題です
人間の持つ
筋肉の中で大きくなりやすい筋肉、
大きくなりにくい筋肉があると思いますか？
どうも、ピョンスです！
今回の記事を読むことで、
あなたが日々努力し、
がんばってやっている
トレーニングを
無駄なく効率的に体に変化を
つけさせることができます。
肩幅が"ガチッ"とあり、
ウエストが"ギュッ"とくびれ、
脇の下には"もこっ"と出ている背中は
男から見ても憧れる「超かっこいい背中」です
もし私が女だったら、そんな背中見た瞬間
私のハートを"ぎゅっと"掴まれてしまいます！
後ろ姿（背中）だけで、
女の子に一目惚れさせるので、
顔がイケメン、
イケメンじゃないなんて関係ないのです！
ただ、後ろ姿を見せるだけでいいのです
それだけであなたに女の子が寄ってきます！
背中を見せてもその背中は寂しく見え、
女の子が見ても
なんとも思われないままです。
そもそも、そのような
「背中」を見て惚れて
しまうような女の子はひとりもいません！
今のままの知識でトレーニング続けると
「大切な時間、労力」
を無駄に使ってしまうことになります！
3日で結果が出る
やり方があるのに
あなたは1週間、
2週間と長い日数をかけて筋肉をつけますか？
無駄なトレーニングを続けますか？
そんなことはしたくないと思ったあなた！
心して聞いてください。
「鍛えても
大きくならない筋肉がある」
ということです。
詳しく説明していきます！
筋肉には、"大きくなりやすい部位"や
"大きくなりにくい部位"が存在します
その特徴は、
元々ある筋肉が
大きいか小さいかで決まります！
（注意）元々筋肉が
付いているかではなく、体に
対しその筋肉の占める割合の
大きいか小さいかです
大きくなりやすい背中の筋肉を紹介します！
・広背筋
・僧帽筋
これらの筋肉は元々大きい筋肉になります
なので、トレーニングを集中的にすることで
5日でもある程度効果がきたいできます。
背筋は意外とトレーニングで無視されがちで
自分ではなかなか見えないのでやる気に
なりにくいと思いますが効果は1番出ます！
広背筋が大きくなり正面から鏡を見ていると
脇の下が"もこっ"と
大きくなり顔を覗かせます！
その時の喜びは、今までの辛さを一気に
吹っ飛ばしてくれます！
今、あなたの脇の後ろ側の筋肉を
触ってみてください！
骨が触れると思います。
それがいつの間にか
骨がさわれなくなりますよ！
今触ってもらった広背筋の感触を覚えて
いてください、私が必ず変えて見せます！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
【重要】知らぬまに、あなたの日常生活が危険にさらされている
最近、あなたは姿勢を
気にしたことはありますか？
こんにちは、ピョンスです！
今回の記事はあなたの日常生活にも
及ぼす筋肉の効果について書きます！
（注意）今回の記事は
前回の記事にも関連のある内容になります。
読んでない方は前回のを
先に読んできてくださいね
なぜ姿勢を正しくしないといけないのか？
あなたは
歩いているときや食事をしているとき、
いつの間にか背中が
丸くなっていることはありませんか？
会社や家でパソコンを使っているとき、
スマートフォンを操作しているときなど、
ふと気付くと
いつのまにか「猫背」に
なっていることが多いのではないでしょうか。
人間は丸くなろうとする
力が強いため、丸くなった姿勢のほうが
楽に感じる人も多いかもしれません。
しかし！
このような生活習慣を続け、
長期間猫背でいると、
・体にゆがみがでる
・痛みや病気を発生させる
・筋肉の低下
・そもそもだらしない
体の不調や
筋肉が思うように付かないのは
猫背が原因かもしれないのです！
さらに猫背は
年齢よりも老けて見えるなど、
見た目にも悪影響をもたらします。
そもそも正しい姿勢とは一体
どんな姿勢なのでしょうか？
正しい姿勢を維持する為には
体中の様々な筋肉が連動して動いている
という事を意識する必要があります！
「猫背」の人の体形を
思い浮かべて下さい。
横から見ると、
頭部が前方に
突き出ていて、背中が丸まっています。
腹部もへこんだ状態に
なっていることが容易に
イメージ出来、だらしない格好ですよね。笑
猫背の人の筋肉の連動性を
考えてみましょう！
上半身を地面に対して垂直に
維持するには、腹筋と背筋の
両面から体を支える必要があります。
その支えている腹筋と背筋は
人間の「骨盤」によって支えられています。
筋肉のバランスは表裏一体です。
筋肉の動きは反発しあう力によって、
動いたり、姿勢を維持したりしています。
猫背の人が姿勢を維持できないのは、
背筋よりも腹筋の筋力の方が高い為です。
腹筋と背筋の
理想的な比率は3：7と言われています。
腹筋３に対して背筋が7無いと
猫背になりやすくなります。
しかし、日本人の多くは
骨盤が後傾している骨格が多く、
背中が丸くなる
猫背になりやすい人種と言われています。
みんなが、かっこいいと思う人は
マニアックなフェチを抜きとして
だいたい当てはまるものは3つです。
1.堂々としている
2.姿勢がいい
3.紳士的
この3つの共通点は何かわかりますか？
それは、2つ目にも出てきた「姿勢」です
姿勢を良くするだけで、
今よりもずっと
かっこよくなりモテるようになります！
私も、
何も意識していない時は
女の子に声をかけられること
なんてのは一度もなかったです。
しかし、姿勢を意識し始めるとそれが
なんと「魔法」にでもかかったかのように
女の子から声をかけられるのです！！
不思議ですよね、ちょっとしたことなのに笑
ですが、
こんな簡単なことなのに
やらない人は、どんどん"猫背"がひどくなり
まだまだ若いのに
杖をついてるおじいちゃんのようになります。
頼りないし、
だらしないと女の子から思われます。
そんな人にはだれも
声をかけには来てくれません！
声をかけてくるのは
あなたをいじめる人だけです！
そんなの嫌ですよね…
そこで今回のキーワードはこれです！
姿勢を良くするために
「大きな筋肉を鍛え
体の基幹を作る」
なぜかを今から詳しく説明していきます。
大きい筋肉は前回の記事で
説明した通り、すぐに筋肥大を起こします。
ですから、
大きい筋肉を
まずはじめに鍛え
体にあるたくさんの筋肉の基幹を作ります。
姿勢に1番直結する筋肉で
解説すると腹筋だけを鍛え続けると
身体の前面の筋肉は発達していきます。
しかし、それだと体の後ろ側を引っ張る
筋肉が弱くバランスが取れなくなります。
なので腹筋を鍛えたら、
背筋もしっかり鍛えてください！
がっちりとしたかっこいい
体を作るには「バランス」が大切です！
意識してやってみましょう！
では、今ちょっとだけやってみてください！
Step1
猫背になってください。
Step2
背中をぐーっとそらしてください。
どこの筋肉が動いたかわかりましたか？
このようにバランスを取っているから
人間は姿勢良く立つことができるのです。
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
【超重要】トレーニングをしている人でも、３割しか知らないトレーニング方法を極秘伝授
最近、
背筋背筋と
口うるさく言っていますが、
みなさん背筋鍛えれてますか？
こんにちは、ピョンスです！
なぜ背筋を鍛えなければならないのか。
・姿勢が良くなる
・ウエストが引き締まる
・逆三角形になる
・ぽっこりお腹を改善できる
・基礎代謝を上げる
・若返る
背筋を鍛えるだけで
こんなにも様々な効果が得られます！
（背筋すごすぎるだろっ）
逆を言うと、
背筋を疎かにすると
トレーニングの多大なる
効果を失う事になります。
この写真のような、
逆三角形の背中を
作りあなた自身の身に
まとっているのを想像してみてください。
服の上からでも逆三角だなと
わかるウエストが"ギュッ"と締まった体
いつでも女の子の前で
ためらうことなく見せれる体を手に入れ、
ベットに誘われても
恥ずかしくない
自分を想像すると楽しいですね！
ですが、、、
あなたはまだその体を
手に入れれてないです！
今のあなたでは、
女の子どころか
誰にも声をかけられない。
全くもって
だらしのない体になってしまっています！
そんな人生嫌ですよね。
なりたくないですよね。
そんなあなたを変えるトレーニング！
今日はとても重要な事をお教え致します！
それが、
「タオルローイング」
どのようなトレーニングかというと
Step1
うつ伏せに寝転がります。
タオルの両はしを持ちます。
Step2
タオルの両はしをしっかり握ります。
Step3
顔は正面を向き、
タオルをピンと
伸ばしたまま腕を前に伸ばします。
これがスタートポジションです！
Step5
肘を体につけるように、ワキを
閉じながらタオルを胸の前まで引き寄せます。
Step6
その状態で5秒キープ。
Step7
ゆっくりとStep3の状態に戻します。
（注意）このトレーニングの間は
胸とヒザを浮かし続けます。
これが「タオルローイング」です！
それでは、
今すぐ姿勢を伸ばしてください！
そうすることで
あなたが背筋を鍛えた時の
姿勢を体感することができます！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
